减脂藜麦做法

减脂藜麦的做法有很多种，以下提供几种常见的做法：

将50克左右的藜麦磨成粉，加水前先摇晃一下，让营养粉磨散开，更易溶于水。

加入300毫升左右的温水（不超过45度）或凉水，可根据个人口味调节水量。

加完水后，充分搅拌或摇晃，待藜麦营养粉完全溶解于水后即可享用。

准备食材：虾仁、鸡胸肉、藜麦、生菜、苦苣、小番茄、黄瓜、紫甘蓝、紫叶生菜、玉米粒。

调制油醋汁：苹果醋5勺、橄榄油3勺、生抽3勺、蜂蜜1勺、黑胡椒碎适量拌匀备用。

蔬菜洗净切丝，藜麦煮熟和玉米煮熟，虾仁和鸡胸肉煎熟。

所有食材装在盘子里，浇上油醋汁即可。

食材：大虾、鸡蛋、杂蔬粒、西蓝花、三色藜麦。

藜麦洗净倒入锅中，倒入适量清水煮15分钟捞出沥干水分备用。

鸡蛋炒碎，虾仁炒至变色，倒入提前焯水的杂蔬粒和西蓝花翻炒。

倒入鸡蛋碎翻炒，再倒入煮好的藜麦翻炒均匀，放一勺生抽，小半勺盐，翻炒均匀出锅。

食材：藜麦30克、小米30克、银耳半朵、红枣6颗、冰糖适量。

银耳提前泡发，藜麦提前1小时泡上。

泡好的银耳撕小朵，红枣洗净，小米洗净，泡好的藜麦过几遍水，一起放入锅中，砂锅更佳。

放适量的水，大火烧开，转小火煮至浓稠，大概20分钟。

依据个人口味可放适量冰糖，再煮2分钟至冰糖融化即可。

这些做法不仅美味，还能有效帮助你摄入藜麦的营养，同时控制热量摄入，适合减脂期间食用。可以根据自己的口味和喜好选择合适的做法。