杂粮糙米饭搭配比例

杂粮糙米饭的搭配比例可以根据个人口味和营养需求进行调整，以下是一些常见的搭配建议：

基本搭配比例

大米：糙米 = 1:3：

例如，大米30克，糙米10克，共40克，适合女生；大米60克，糙米20克，共80克，适合男性。

多样化搭配

五谷杂粮饭：

各种杂粮如高粱、芸豆、黑豆、紫红糯米、黑米等，比例1:1:1:1:1:1，各10克，共60克，煮饭的水量和总共的杂粮为1:1.5~2之间。

红豆饭或绿豆饭：

大米和红豆或绿豆的比例为1:3，例如大米30克，红豆或绿豆10克，约为1人份的量。

大蒜藜麦饭：

藜麦30克，大蒜15克，大米20克，香菇（干）10克，约为1人份的量。

进阶搭配

混合比例：

建议每种米按1/7比例混合，可根据口味微调。

三色糙米：

三色糙米（红、黑、绿）跟大米1:1兑着吃，例如100克的三色糙米兑100克的大米，米水比例1:1.2左右。

杂粮与大米比例：