早晚米饭摄入多少克

早晚米饭的摄入量建议如下：

一般成年人

每天摄入的米饭量建议在 200克至400克之间。

具体摄入量可以根据个人的活动量、体重和营养需求进行适当调整。

特殊人群

青少年：摄入量应根据年龄和生长发育需求进行调整。

运动员或体力劳动者：由于身体对能量的需求较高，可能需要更多的米饭，大约在200克左右。

老年人、儿童或长时间久坐的办公室从业者：对能量的需求较低，可能只需要150克左右的米饭。

需要控制体重的人：建议适当减少米饭的摄入量，保持在150克以下。

综合建议

每天摄入的米饭总量建议在 300克到500克之间，具体摄入量应根据个人情况灵活调整。