大人营养早餐

材料：土豆1个、鸡蛋2个、面粉40克、水100毫升、香肠、葱花适量、盐适量、辣椒油适量。

做法：土豆洗净去皮切丝，炒熟备用；香肠煎一下；面粉加水搅拌成面糊；平底锅刷油，倒入面糊和鸡蛋，摊均匀，撒上葱花和黑芝麻，翻面放上土豆丝、香肠和辣椒油即可。

材料：虾仁适量、魔芋丝、白菜、胡椒粉适量、盐适量、鸡精适量、葱花适量。

做法：虾仁加料酒和黑胡椒腌制；魔芋丝和白菜洗净沥干；热锅喷油炒香葱花，放入虾仁炒至变色，加清水煮开，放入白菜和魔芋丝，调味煮熟即可。

材料：全麦吐司2片、鸡蛋2个、生菜叶2片、番茄1个（切片）、芝士片2片、黄油或橄榄油适量、盐和胡椒粉适量。

做法：煎鸡蛋，备好吐司；烤或煎吐司；在吐司上依次放上生菜叶、番茄片、煎蛋和芝士片，盖上一片吐司，对角切开享用。

材料：燕麦片50克、香蕉1根（切片）、牛奶200毫升、蜂蜜1大勺（可选）、冰块适量。