红烧肉一周吃多少最好

红烧肉是一种比较油腻的食物，适量食用对身体有益，但过量食用则可能带来健康风险。以下是一些关于一周食用红烧肉的建议：

每周1~2次：

红烧肉相对来说是比较油腻的食物，建议每周吃1~2次，只要不吃太多，对身体不会有大影响。

控制分量：

如果吃红烧肉，建议同时吃适量海带或胡萝卜等含纤维素多的蔬菜，达到荤素搭配。

女性应减少摄入量：

有研究认为，女性每天至少吃1份半红烧肉的女性，患乳腺癌的几率是每周最多吃3份红烧肉的女性的2倍。因此，女性应尽量减少饱和脂肪的摄入量，每天进食红烧肉的量大约三四块即可。

每周最多吃2~3份：

建议少吃红肉，每周最多吃2~3份。

每天摄入量不超过70克：

根据我国居民膳食宝塔推荐，每天畜禽合计50-75克，成人的饱和脂肪酸比例不超过10%，所以喜欢吃红烧肉的人每天也最好不超过70克的量，即一个鸡蛋大小的一块红烧肉。

均衡饮食：

想要健康地吃红烧肉，就要均衡饮食，比如吃了红烧肉之后要减少膳食中其他饱和脂肪及其他高热量食物的摄入，同时多吃新鲜蔬菜、水果。

综合以上建议， 每周食用红烧肉的最佳次数为1~2次，每次控制分量，并注意荤素搭配和均衡饮食。这样可以既满足口感享受，又减少对健康的潜在影响。