人体做法

使用大拇指与食指、中指等三指将后颈的皮肤向上推压，重复推压3秒后放开，再继续推压的动作。

从与肩线相同高度的脖子根部开始向上按至后脑勺，左右互相交错给予刺激，手部慢慢向上移动。僵硬症状较严重的地方按起来可能会有痛感，这时候可以减少手上推压的力道。

两手手指弯曲呈碗状，将手指指腹压在眉毛上，手腕内侧则置于颧骨，让手心浮空于眼睛前方的位置。

藉由手部的辅助，同时也用上脸部肌肉，将脸部肌肉往中央用力集中3秒后再放松。脸部肌肉有用力的话，眉毛和颧骨周围的肌肉就会移动，可以用放置其上的手指和手腕确认。

用力3秒之后再放松3秒，重复进行3次，进行此动作时全程都要闭上眼睛。

将眼睛轻闭，两手指腹置于眼皮和眉毛之间的位置。

用手指的力量将脸部皮肤往天花板方向轻提，同时用力紧闭双眼，让手指的力量与用力紧闭眼睛的力量呈现互相抵抗的状态。

互相抵抗3秒之后恢复眼睛轻闭，手部也同时放松3秒，再重新用力，并重复进行3次。如果时间许可的话，可以先用热毛巾热敷眼部周围，会使接下来的放松操更有效果。

及时排除体内的恶露，注意卫生和勤换衣服，防止身体感染。每天休息起来以后，适当下地走走，帮助气血运行。

注意营养丰富，不要吃太多的高热量食物，避免生冷油腻、煎炸的食物，适当吃新鲜的蔬菜水果，帮助身体新陈代谢加快，同时还不容易长胖。

保持良好的心情，尤其是坐月子期间，不要哭，避免心情抑郁，注意休息和照顾孩子，以身心各方面来修复身体。

小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿，重复三组。

韧带拉伸：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿，重复三组。

臀部屈肌拉伸：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。重复三组。

四头肌拉伸：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。重复三组。

拉伸大腿内部和腹股沟处：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

这些做法可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，改善身体状态，对于产后恢复和日常保健都有很好的效果。