排骨的腹肌

排骨两侧的肌肉被称为 腹外斜肌。要锻炼腹外斜肌，可以采用以下几种方法：

侧卧挺身：

侧卧在地，双手放在脑后，然后抬起上半身，保持身体稳定，再缓慢下降。

仰卧侧起坐：

仰卧在地，双腿弯曲，双手放在脑后，然后抬起上半身，再缓慢下降。

悬垂测卷腹：

双手握住横杠，身体自然下垂，然后向上抬起，保持身体稳定，再缓慢下降。

负重站立侧弯腰：

双手握住哑铃或其他重物，身体侧向站立，然后向相反方向弯腰，保持身体稳定。

在锻炼腹肌时，应注意以下几点：

数量控制：制定一个合适的健身计划，按照计划进行锻炼，以提高效率并节约时间。

力量控制：在每组动作中保持腹肌持续紧张，不要松弛，确保每组动作都做到位。

有氧训练：有氧运动是腹肌训练的重要组成部分，有助于提高整体体能和腹肌的显现。

通过定期锻炼和合理饮食，可以逐渐塑造出明显的腹肌线条。