健身米饭比例

健身米饭的比例主要取决于个人的健身目标，包括增肌、增重或减脂。以下是一些具体的建议：

一般建议：增肌和增重的人群每天需要摄入足够的碳水化合物，建议每天摄入2-3两的米饭。

具体需求：如果目标是增加肌肉量并且维持目前的标准体重，一般建议每餐摄入2两米饭。

总摄入量：有建议认为增肌增重的人群每天需要摄入400-500克米饭，但具体进食量还需根据自身情况而定。

一般建议：减脂期建议每天摄入250-300克左右的米饭。

具体需求：特殊人群（如糖尿病患者、低血糖患者等）可能需要根据医生或营养师的建议调整摄入量。

一般建议：正常人群在减脂期建议每天摄入250-300克左右的米饭。

一般建议：煮米饭的水和米的比例应该是1:1.5或1:1.75，即每一杯米需要1.5杯或1.75杯水。

具体调整：不同品种的米吸水量不同，煮饭方式也会影响水和米的比例，可以根据实际情况进行调整。

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