什么是清淡饮食早餐搭配

清淡饮食早餐搭配应遵循低油、低盐、低糖的原则，同时保证食物多样化，营养均衡。以下是一些建议：

谷物类

燕麦粥或全麦面包，提供充足的纤维和能量。

糙米粥或红薯，增加粗粮摄入，有助于消化。

蛋白质类

蒸蛋或水煮蛋，提供优质蛋白质。

清蒸鱼或虾肉，低脂肪且富含优质蛋白。

豆腐或豆浆，植物性蛋白质来源。

蔬菜类

生菜、黄瓜、西红柿等新鲜蔬菜，可以凉拌或做成蔬菜汤。

菠菜、油菜等绿叶蔬菜，富含铁和钙。

水果类

苹果、香蕉、橙子等水果，提供维生素和矿物质。

可以选择一些季节性水果，如西瓜、哈密瓜等。

坚果与种子

少量坚果如杏仁、核桃，提供健康脂肪和蛋白质。