早餐吃得饱

早餐应该 吃得饱，但不宜过饱。虽然早餐是一天中最重要的一餐，可以提供一天所需的能量和营养，但过饱的早餐可能会对身体产生一系列不良影响：

胃肠负担加重：

早餐过饱会导致胃部体积变大，压迫周围组织，影响消化，可能引发胃胀、胃灼热、胃溃疡、胃炎等消化道疾病。

营养不均衡：

过饱的早餐可能摄入过多热量和脂肪，影响其他重要营养素的摄取，导致营养不良和免疫力下降。

肥胖：

摄入的热量大于消耗的热量，多余的能量会转化为脂肪储存，增加肥胖风险，进而引发糖尿病、高血压等慢性病。

血糖波动：

早餐过于丰盛会导致餐后血糖水平急剧上升，胰岛细胞分泌大量胰岛素以降低血糖，容易造成血糖波动大，长期血糖波动过大可导致脂质代谢紊乱，促进动脉粥样硬化的发生和发展。

能量过剩：

如果摄入的能量大于消耗的能量，则会造成能量过剩，剩余的能量会被转化成脂肪堆积起来，形成肥胖。

影响大脑供血：

进食过饱，血液集中在消化系统，大脑供血相对减少，可能出现困倦、注意力不集中，长期以往可能损伤脑部，增加老年痴呆的风险。

胆囊负担加重：

早餐过饱时，胆囊内的胆汁储存量会减少，导致胆囊经常性收缩，可能诱发胆结石。

损伤心脏：

早餐过饱时，血液会大量集中在胃肠部位，导致心肌缺血，长期以往可能诱发心脏病。

诱发脂肪肝：

早餐过饱时，会促进荷尔蒙的大量分泌，随着代谢降低脂肪酸会转向肝脏，长期以往可能诱发脂肪肝。

因此，建议早餐吃到七分饱，即已经饱了，但继续吃还能吃得下，不吃也不觉得饿。如果担心早餐不吃饱，可以在上午再加个餐，为自己充充电，还能避免午饭吃太多。这样的早餐既能提供上午所需能量，又不会给身体带来过多负担。