营养满分谷类早餐

营养满分的谷类早餐应包括以下几类食物：

谷物类食物

燕麦：富含膳食纤维和蛋白质，有助于维持肠道健康。

全麦面包、高粱馒头、玉米馒头：提供复合碳水化合物和膳食纤维。

麦片、玉米粥、八宝粥：易于消化吸收，提供能量。

高蛋白食物

鸡蛋、牛奶、豆浆：提供优质蛋白质，有助于身体修复和成长。

富含维生素C和膳食纤维的蔬菜和水果

苹果、圣女果、绿叶蔬菜：补充维生素C，促进肠道蠕动，预防便秘。

坚果

核桃、杏仁、腰果：富含不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，有助于补肾益智，润肺止咳。

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