减脂早餐三明治加牛奶

减脂早餐三明治加牛奶是一个营养均衡且低热量的选择，适合减肥期间食用。以下是一个简单的减脂早餐三明治加牛奶的食谱：

食材：

全麦吐司 2片

黄瓜 1根

鸡蛋 1个

紫薯 1个

牛奶 适量

火腿片 2片

橄榄油 少许

盐和黑胡椒粉 适量

做法：

紫薯泥

紫薯洗净削皮切块，上锅蒸熟。

少量多次加入牛奶压成干湿适中的紫薯泥（不能太湿）。

三明治制作

取一片全麦吐司，涂上厚厚一层紫薯泥。

将黄瓜片均匀叠放在紫薯泥上，接着放上火腿片。

在火腿片上均匀铺上鸡蛋酱，再拿一片吐司盖上，包起来。

煎蛋

鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒粉调味。

平底锅加热，倒入少许橄榄油，小火慢煎至鸡蛋凝固成蛋饼。