不重样的健身早餐食谱

星期一

燕麦牛奶果仁粥

燕麦片50克、牛奶250毫升、坚果（如核桃、杏仁）适量、蜂蜜1小勺、新鲜水果（如蓝莓、香蕉）切片。

星期二

全麦吐司配鸡蛋蔬菜

全麦吐司2片、鸡蛋1个、番茄、黄瓜切片、生菜叶、低脂奶酪片、黑胡椒、盐少许。

星期三

酸奶水果沙拉

低脂酸奶200克、新鲜水果（如苹果、橙子、猕猴桃）切块、坚果碎（如核桃、巴旦木）适量、蜂蜜或枫糖浆少许。

星期四

豆腐蔬菜煎饼

嫩豆腐150克、胡萝卜、西葫芦切丝、面粉50克、鸡蛋1个、盐、黑胡椒适量。

星期五

黄瓜鸡蛋鱼茸沙拉

黄瓜、鸡蛋、鱼茸（如沙巴鱼）、小番茄、紫薯奶。

星期六

糙米粥+水煮油麦菜+包子+清水牛肉+白煮蛋