儿童营养早餐6

儿童营养早餐推荐（6-12岁）

营养均衡的早餐搭配

为6-12岁的孩子准备早餐时，应注重营养均衡，包括充足的碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪以及维生素和矿物质的摄入。

丰富的食物选择

谷物类：全麦面包、燕麦片、糙米粥等，提供稳定的能量来源。

蛋白质来源：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等，有助于身体发育和维持肌肉质量。

新鲜蔬果：水果沙拉、蔬菜煎饼、凉拌蔬菜等，提供必要的维生素和矿物质。

健康脂肪：坚果、鳄梨等，有助于大脑发育和心血管健康。

健康烹饪方法

蒸、煮、烤：减少油炸，避免过多油脂摄入。

少盐少糖：控制调味品的使用，预防儿童高血压和糖尿病。

示例早餐搭配