低卡脂餐早餐

菠菜团：

菠菜含有丰富的膳食纤维，适合减脂期食用。一盘的热量不到三百大卡，午餐当主食也非常不错。

酱卧鸡蛋：

在碗中加入香油、生抽、饮用水各1勺，加入葱花搅拌均匀，打入3个鸡蛋，放入锅中，水开上锅蒸8分钟即可。一盘的热量不到300卡，早餐吃超饱腹。

低卡蔬菜卷：

准备食材包括碳水（土豆）、蛋白质（鸡蛋+火腿肠）和膳食纤维（生菜）。

豆皮鸡蛋卷：

食材包括豆皮、胡萝卜、黄瓜、生菜、鸡蛋。调个灵魂料汁：蒜末、小米辣、香菜、两勺生抽、1勺蚝油、1勺陈醋、1勺香油拌匀。

凉拌鸡蛋：

简单又好吃，有助于减肥。

菠菜鸡蛋卷：

结合蛋白质和膳食纤维，非常适合早餐。

蒸南瓜鸡蛋：

准备食材包括南瓜、鸡蛋、牛奶。做法步骤：南瓜洗净切块放入碗中，把2个鸡蛋，加入150ML牛奶，把蛋液倒入盛有南瓜的碗中，包上保鲜膜，水开后蒸15分钟即可。

鸡蛋卷：

食材包括鸡蛋、火腿、胡萝卜、葱花、牛奶、蒜末、白芝麻、生抽、辣椒粉、香油。调汁后，将蛋液和火腿碎、胡萝卜碎、葱花和牛奶搅匀，少油下锅煎熟定型后卷起来，切块即可。

玉米虾仁浓汤：

准备食材包括口蘑、玉米、虾仁、胡萝卜、脱脂牛奶。做法步骤：玉米加入牛奶打成汁后过筛，把玉米渣滤掉。起锅烧油，将虾仁炒香，倒入胡萝卜丁、玉米粒、口蘑翻炒，加入适量食盐，倒入玉米汁煮开，最后加牛奶搅拌即可。

玉米燕麦粥：

准备食材包括玉米、燕麦、牛奶。做法步骤：将玉米粒放入锅中煮1分钟，加燕麦煮熟，最后倒入100m牛奶搅匀即可。