高中生早餐食谱
高中生早餐应该营养均衡，包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些推荐的早餐食谱：
快手鸡蛋三明治 用料
：吐司两片、培根一根、鸡蛋2个、芝士一片、油适量、黑芝麻适量、蔬菜适量。
做法 1. 鸡蛋磕入碗中，加盐搅打均匀。 2. 培根煎熟备用。 3. 蛋液倒入锅中，土司片两面沾上蛋液，煎至两面金黄。 4. 在一边铺上煎好的培根片，盖上芝士，折起来即可。香蕉蓝莓吐司卷
用料：吐司片2片、香蕉1个、蓝莓酱20克、鸡蛋黄1个。
做法 1. 香蕉切半，吐司片切边。 2. 吐司片擀薄，抹上蓝莓酱。 3. 卷起吐司，再卷成圆形，擀成饼状，煎熟即可。黑芝麻馒头
用料：面粉、黑芝麻、糖、酵母。
做法 1. 面粉中加入黑芝麻、糖和酵母，混合均匀。 2. 加水揉成面团，发酵至两倍大。 3. 排气后分成小剂子，蒸熟即可。牛奶蔬菜燕麦粥
用料：燕麦片、牛奶、蔬菜（如胡萝卜、菠菜）、坚果（如核桃、杏仁）。
做法 1. 燕麦片加牛奶煮沸，加入蔬菜和坚果。 2. 小火煮5-7分钟，至燕麦变稠即可。鸡蛋灌饼
用料：面粉、鸡蛋、蔬菜（如韭菜、豆芽）、调料（如盐、五香粉）。
做法 1. 面粉加水调成面糊，倒入热锅中摊成薄饼。 2. 打入鸡蛋，加入蔬菜和调料。 3. 煎至两面金黄即可。五香烙饼
用料：面粉、五香粉、油、葱花、蔬菜（如白菜、韭菜）。
做法 1. 面粉加五香粉、油、葱花拌匀。 2. 加入切好的蔬菜，擀成饼状。 3. 煎至两面金黄即可。蔬菜煎饺
用料：饺子皮、蔬菜（如胡萝卜、韭菜）、鸡蛋、调料（如盐、蚝油）。
做法 1. 蔬菜切碎，加入鸡蛋和调料拌匀。 2. 包入饺子皮中，煎至两面金黄即可。酸奶果粒杯
用料：酸奶、水果（如草莓、蓝莓）、谷物（如燕麦片）。
做法
1. 杯子里倒入酸奶，加入切碎的水果和谷物。
2. 根据口味加入蜂蜜或糖浆即可。
这些早餐食谱不仅美味可口，而且营养丰富，适合高中生的需求。建议每天变换不同的食谱，以确保摄入多样化的营养成分。