脱脂早餐表

脱脂牛奶：

富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉修复。

全麦面包：

提供复合碳水化合物和纤维，有助于维持血糖稳定和提供持久能量。

水煮鸡蛋：

优质蛋白质来源，有助于肌肉生长和修复。

玉米：

低脂肪、高纤维的谷物，有助于消化和饱腹感。

燕麦粥：

含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于降低胆固醇和血糖。

小米粥：

低脂肪、高纤维，有助于消化和饱腹感。

蔬菜三明治：

使用全麦面包，搭配各种蔬菜和低脂奶酪，既美味又健康。

水果沙拉：

选择低糖水果，如苹果、梨、葡萄等，提供维生素和矿物质。

豆浆：

植物蛋白的良好来源，有助于肌肉生长和修复。

红豆大米粥：

红豆具有利尿和消肿的作用，大米提供能量。