全谷物早餐做法

燕麦粥

口味介绍：

燕麦粥口感丰富，可以根据个人喜好添加水果、坚果、蜂蜜等配料，变换多样，既美味又健康。

食材用量：

燕麦片 50克

牛奶或水 200毫升

蜂蜜 适量

新鲜水果（如蓝莓、草莓）适量

坚果（如杏仁、核桃）适量

烹饪步骤：

1. 将牛奶或水倒入锅中加热。

2. 加入燕麦片，搅拌均匀。

3. 用中小火煮5-10分钟，直到燕麦片变软浓稠。

4. 关火后，加入蜂蜜，搅拌均匀。

5. 盛入碗中，加入新鲜水果和坚果，即可享用。

全麦面包三明治

口味介绍：

全麦面包三明治口感咸香鲜美，富含蛋白质和纤维，可以根据个人口味搭配各种蔬菜和蛋白质食材。

食材用量：

全麦面包 2片

鸡蛋 1个

生菜叶 2片

番茄片 2片