早餐比例搭配

一个营养均衡的早餐应该包括以下几类食物，并且注意各种营养素的合理比例：

谷薯类

主食：如全麦面包、燕麦片、杂粮粥、红薯、紫薯等，提供丰富的碳水化合物。

蛋白质类

动物性蛋白：如鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、瘦肉（火腿、培根、鸡胸肉）等。

植物性蛋白：如豆腐、豆浆、豆干等。

蔬菜水果类

蔬菜：如生菜、番茄、黄瓜、彩椒等，可以凉拌或水煮。

水果：如苹果、香蕉、橙子等，提供维生素和矿物质。

坚果及种子类 （可选）：

如核桃、杏仁、花生、芝麻等，提供健康脂肪和蛋白质。

饮品

清水：

保持身体水分平衡。

茶或咖啡：适量饮用可提神醒脑，但不宜过量。

果汁：选择新鲜榨取的果汁，避免过多糖分。

具体比例建议：