运动青少年早餐

运动青少年的早餐应该包含足够的能量、蛋白质、维生素和矿物质，以支持他们的身体发育和日常活动。以下是一些建议：

富含碳水化合物的食物

主食：全麦面包、燕麦片、玉米粥、紫米面馒头等。

淀粉类食物：红薯、土豆等也可以作为能量来源。

高蛋白食物

动物蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、酱牛肉、方火腿、鸡翅、素鸡豆制品等。

植物蛋白：豆腐、豆浆等。

蔬菜和水果

蔬菜：凉拌小菜、蔬菜沙拉、胡萝卜、西兰花、洋葱等。

水果：水果沙拉、苹果、香蕉、蓝莓等。

坚果和种子

坚果：核桃、杏仁、腰果等。