上学减脂餐早餐

主食选择

低升糖高饱腹感的粗杂粮：全麦面包、吐司、馒头、山药、玉米、红薯、紫薯、燕麦、南瓜等。

蛋白质来源

动物性蛋白：鸡蛋、豆浆、牛奶、鸡胸肉、豆花等。

植物性蛋白：豆腐、豆浆等豆制品。

维生素和膳食纤维

蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜、小番茄等。

水果：蓝莓、苹果、草莓、猕猴桃、柚子、橙子等低糖水果。

其他建议

避免空腹喝牛奶或豆浆，可以先喝一杯水再吃早餐。

早餐尽量选择温热的食物，如杂粮粥、小米粥、燕麦粥等。