膳食纤维

燕麦粥：

燕麦是一种高纤维的谷物，尤其是可溶性膳食纤维，有助于调节肠道蠕动，缓解便秘。燕麦粥可以搭配坚果、果干或蜂蜜增加口感和营养。

全麦面包配牛油果：

全麦面包含有丰富的不可溶性膳食纤维，而牛油果不仅含有丰富的单不饱和脂肪，还有膳食纤维，有助于排除肠道内的废物，保持肠道健康。

豆类：

如黑豆、红豆、绿豆等，这些豆类都是膳食纤维的优质来源，能够吸收肠道内的水分，使粪便变得松软，更易排出体外。

全谷物类：

除了燕麦，糙米也是膳食纤维的良好来源，保留了谷物的麸皮和胚芽，含有更多的膳食纤维。

蔬菜：

西兰花、菠菜等蔬菜富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。

水果：

牛油果、苹果、香蕉、橙子等水果含有丰富的膳食纤维，有助于控制食欲和维持水分平衡。

坚果和种子：

如杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等，这些坚果和种子富含健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维，有助于维持心血管健康。

高纤麦片：

选择全麦麦片或谷类混合麦片，这些麦片通常含有较多的膳食纤维。

有机燕麦片：

有机燕麦片不仅富含膳食纤维，还无额外添加蔗糖，是健康代餐的优选。

紫薯：

紫薯富含膳食纤维，能够有效软化大便，改善便秘问题，从而显著提升消化效率。