不运动的早餐食谱
蒸南瓜+玉米+水煮西兰花+芝士片
食材:西兰花、玉米、贝贝南瓜、芝士片
做法:南瓜和玉米蒸熟,西兰花煮熟,芝士片备用。
特点:南瓜和玉米富含膳食纤维与碳水化合物,芝士片含钙和蛋白质。
糙米粥+水煮油麦菜+包子+清水牛肉+白煮蛋
食材:糙米、大米、油麦菜、包子、牛肉、鸡蛋
做法:糙米粥提前一晚放入电饭锅中煮,早上准备蔬菜和鸡蛋,牛肉切片。
特点:营养均衡,包含主食、蔬菜、肉类和蛋类。
鸡蛋牛肉面
食材:鸡蛋面、油麦菜、牛肉、鸡蛋
做法:面条可以是汤面或拌面,加入蔬菜、牛肉和鸡蛋。
特点:营养全面,包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。