不运动的早餐食谱

蒸南瓜+玉米+水煮西兰花+芝士片

食材：西兰花、玉米、贝贝南瓜、芝士片

做法：南瓜和玉米蒸熟，西兰花煮熟，芝士片备用。

特点：南瓜和玉米富含膳食纤维与碳水化合物，芝士片含钙和蛋白质。

糙米粥+水煮油麦菜+包子+清水牛肉+白煮蛋

食材：糙米、大米、油麦菜、包子、牛肉、鸡蛋

做法：糙米粥提前一晚放入电饭锅中煮，早上准备蔬菜和鸡蛋，牛肉切片。

特点：营养均衡，包含主食、蔬菜、肉类和蛋类。

鸡蛋牛肉面

食材：鸡蛋面、油麦菜、牛肉、鸡蛋

做法：面条可以是汤面或拌面，加入蔬菜、牛肉和鸡蛋。

特点：营养全面，包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜。