好上厕所的早餐

有助于促进排便的早餐食物包括：

燕麦麸皮：

燕麦麸皮比纯燕麦口感更好，易于泡发，搭配豆浆、奶茶或牛奶食用，有助于促进肠道蠕动，适合作为早餐。

全谷物：

如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维，有助于软化粪便，加快肠道内容物的通过速度。

水果：

如苹果、香蕉和梨，含有较多的果胶，这是一种可溶性纤维，可以增加粪便的水分，使其更易排出。

蔬菜：

如菠菜、西蓝花和胡萝卜，含有的纤维素可以增加粪便体积，有助于促进肠道蠕动，改善便秘状况。

坚果：

如核桃，富含油脂，有润滑肠道的功效，能使大便易于排出。

酸奶：

酸奶中含有一定量的益生菌，可以抑制有害菌过度繁殖，改善肠胃环境，进而缓解便秘症状。

蜂蜜水：

蜂蜜水可以促进肠胃蠕动，加快排泄。

温水：

早上空腹喝一杯温水，有清肠排毒的作用，有助于机体新陈代谢，让人产生排便感。

粗粮粥：

如燕麦粥，可以促进肠胃蠕动，减轻肠胃压力，排出肠道内积攒的代谢产物。

羽衣甘蓝：

具有清爽开胃、助消化的作用，适合搭配米饭食用。