吃早餐配菜

鸡蛋、牛奶、豆类或肉类等富含蛋白质的食品，能够帮助保持饱腹感，并提高能量水平。

面包、麦片、粥或全麦面包等富含碳水化合物的食物，能够提供能量，使保持精力充沛。

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，能够帮助保持身体健康。

加入一些坚果和种子，如核桃、杏仁、亚麻籽等，它们富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，可以帮助保持饱腹感，并提高能量水平。

酸奶富含蛋白质、钙和益生菌，有助于保持肠道健康。

凉拌海带丝、凉拌黄瓜、凉拌胡萝卜等小菜，既清爽又开胃。