简单营养早餐做法减脂

蒸南瓜鸡蛋

食材：

南瓜、鸡蛋、牛奶

做法:

1. 南瓜洗净切块放入碗中。

2. 2个鸡蛋加入150ML牛奶，打匀后倒入南瓜碗中。

3. 包上保鲜膜，水开后蒸15分钟。

特点： 南瓜的甜味和鸡蛋的蛋白质结合，营养丰富且低热量。

鸡蛋卷

食材：

鸡蛋、火腿、胡萝卜、葱花、牛奶、蒜末、白芝麻、生抽、辣椒粉、香油

做法:

1. 调汁：蒜末、芝麻、生抽、辣椒粉、香油混合备用。

2. 鸡蛋打散，加入火腿碎、胡萝卜碎、葱花和100ml牛奶搅匀。

3. 少油下锅煎熟定型后卷起来，切块。