用心早餐公式

一个营养均衡的早餐应该包括以下几类食物：

谷薯类：

提供充足的能量，如面条、馒头、大米粥、燕麦粥、杂豆粥、红薯等。

蔬菜水果：

补充纤维和维生素，如各种绿叶蔬菜、水果等。

动物性食物：

提供蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等。

奶豆坚果：

提供钙和健康的脂肪，如牛奶、豆浆、坚果等。

根据这个公式，你可以选择以下几种早餐搭配：

全麦吐司配鸡蛋和牛奶：

全麦吐司提供碳水化合物，鸡蛋和牛奶提供蛋白质和钙质。

燕麦粥加水果：

燕麦富含膳食纤维，水果提供维生素和矿物质。

蔬菜肉丝炒饭：

色彩丰富，营养全面，适合不喜欢吃单一食物的人。

豆浆油条+小笼包：

传统早餐组合，满足能量需求。

三明治：

使用全麦面包，夹入煮熟的鸡胸肉片、生菜叶、番茄片以及适量的低脂奶酪，方便快捷。