480kcal早餐

谷类：

50克（例如，一碗小米粥或一个花卷）

蛋类：

50克（例如，一个鸡蛋或一个鸭蛋）

蔬菜：

150克（例如，一个拳头大小的圣女果或西兰花）

奶类：

200克（例如，一袋牛奶或200毫升酸奶）

具体例子：

小米粥（小米25克）+ 花卷（40克）+ 圣女果（150克）+ 牛奶（200毫升）

全麦面包（2片）+ 鸡蛋（50克）+ 番茄（150克）+ 低脂牛奶（200毫升）

这些食物组合起来可以提供一个营养均衡且热量适中的早餐，帮助你开始新的一天。