各类早餐热量

饭团：

670大卡/个（200克）。

肉包：

480大卡/个（150克）。

葱油饼：

400大卡/个（130克）。

萝卜糕：

355大卡/2片（115克）。

韭菜盒子：

300大卡/个（140克）。

油条：

285大卡/跟（50克）。

原味蛋饼：

265大卡/份（120克）。

烧饼：

260大卡/个（80克）。

馒头：

250大卡/个（100克）。

水煎包：

210大卡/个（90克）。

皮蛋瘦肉粥：

180大卡/碗（350克）。

无糖豆浆：

125大卡/小杯（360毫升）。

鸡蛋：

约100大卡/个。

建议

控制热量摄入：对于需要瘦身或控制热量的人群，建议选择低热量或中等热量的早餐选项，如无糖豆浆、水煮蛋、馒头等。

均衡营养：早餐应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维素的均衡搭配，以确保营养均衡并满足身体需求。

避免高热量食物：油条、肉包等高热量食物偶尔食用可以，但不建议经常食用，以免导致热量过剩和体重增加。